Овсяные хлопья на завтрак пойдут на пользу сердцу
Фото: pixabay.com
С этими советами вы сможете предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Болезни сердца являются основной причиной смерти и инвалидности в мире, убивая 17,5 миллиона человек в год. При этом, по данным медицинских экспертов, более четверти всех несчастных случаев можно предотвратить.
Вот семь советов для здорового сердца:
-
Двигайтесь больше. Повышая физическую активность, вы снижаете риск сердечных заболеваний. Старайтесь заниматься упражнениями по 30 минут каждый день, даже если это просто прогулка по окрестностям.
-
Ешьте овсянку на завтрак. Овес богат клетчаткой и помогает контролировать холестерин, очищает артерии. Добавьте чернику в овсянку, так как эта ягода богата антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
-
Начните петь. Шведское исследование показало, что пение может улучшить вариабельность сердечного ритма, делая вас устойчивым к остановке мотора.
-
Уберите сахар. Сладкие продукты содержат насыщенные жиры, которые могут повысить уровень холестерина, что может привести к сердечным заболеваниям.
-
Научитесь расслабляться. Начните с того, что лягте на спину, расслабив руки рядом с собой. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов, а затем напрягите пальцы ног. Медленно сосчитайте до трех, затем расслабьтесь.
-
Ешьте больше авокадо. Они богаты полезными для сердца питательными веществами и содержат мононенасыщенные жиры, которые уравновешивают уровень холестерина в организме.
-
Хорошо спите. Люди, которые за ночь спят менее шести часов, в два раза чаще страдают от инсульта или сердечного приступа.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как убежать от инфаркта.
Источник — kubnews.ru
