Здоровье вашей кожи зависит от того, что вы едите
Фото: pixabay
Американский диетолог объяснила, как правильное питание влияет на состояние вашей кожи.
Квалифицированный диетолог Керри Торренс напоминает, что «мы есть то, что едим».
— Правильный баланс продуктов обеспечит вашу кожу необходимыми питательные веществами, и она останется мягкой, эластичной и без пятен, — говорит она.
Советы, как с помощью питания получить красивую кожу
-
Ешьте минимум пять порций фруктов и овощей в день. Это важно для нормального развития клеток кожи.
-
Потребляйте достаточно витамина С для поддержки иммунной системы и выработки коллагена, укрепляющего и питающего кожу.
-
Держите вес. Неоднократные потери и восстановление веса наносят вред коже, вызывая провисание, морщины и растяжки.
-
Богатая селеном диета поможет защититься от рака кожи, солнечных ожогов и возрастных пятен. Хорошими источниками селена являются рыба, моллюски, яйца, пшеничная мука, помидоры и брокколи.
-
Витамин Е защищает кожу от клеточного повреждения. Его много в миндале, авокадо, фундуке, кедровых орехах, в подсолнечном и кукурузном масле.
-
Пейте от шести до восьми стаканов воды в день. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.
-
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в жирной рыбе, орехах и семенах действуют в качестве увлажнителя для кожи, поддерживая ее эластичность.
-
Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6, которые помогают при воспалительных кожных заболеваниях.
-
Ешьте больше фитоэстрогенов, которые содержатся в продуктах из сои и в клетчатке цельнозерновых, фруктовых, овощных и льняных семян.
-
Избегайте быстрых углеводов, так как они приводят к выработке инсулина, который повреждает коллаген и ускоряет морщины.
-
Цинк помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять ее эластичность. Его много в рыбе, постном красном мясе, цельнозерновых продуктах, птице, орехах, семенах и моллюсках.
Ранее «Кубанские новости» рассказали о пяти недорогих средствах для
Источник — kubnews.ru
