Дыхательные упражнения полезны всем
Фото: lung.org
Простые дыхательные упражнения помогут сделать ваши легкие более эффективными и даже справиться с одышкой.
Американские пульмонологи рекомендуют разрабатывать легкие, тем более, в условиях самоизоляции и малоподвижного образа жизни.
Дыхательные упражнения помогают замедлить дыхание человека и повысить эффективность легких. Они особенно полезны для курильщиков, астматиков, пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые вызывают одышку и даже могут помочь успокоить человека, который чувствует беспокойство.
Главное, что люди должны начинать практиковать дыхательные упражнения, когда их дыхание в норме, а не тогда, когда они испытывают приступ одышки.
Эксперты рекомендует две техники дыхания: с вытянутыми губами и с помощью живота. В идеале надо выполнять оба упражнения по 5–10 минут каждое, ежедневно.
Дыхание с вытянутыми губами, ссылка на видео здесь:
1. Сядьте на стул и расслабьте мышцы шеи и плеч.
2. Дышите медленно через нос, держа рот закрытым. Вдохните в течение 2 секунд.
3. Вытяните губы, как бы насвистывая или задувая свечу. Медленно выдохните в течение 4 секунд.
4. Повторите вышеуказанные действия необходимое количество времени.
Дыхание с помощью диафрагмы (живота) лежа или сидя, ссылка на видео здесь:
1. Положите обе руки на живот, чтобы чувствовать каждый вдох.
2. Закройте рот и медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается и раздувается, как воздушный шар.
3. Выдохните медленно через сжатые губы, причем каждый выдох занимает примерно в два-три раза больше времени, чем вдох.
Повторите эти упражнения в течение 5–10 минут. Держите руки на животе, чтобы улучшить понимание правильной техники дыхания.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как правильно дышать, чтобы не болеть.
Источник — kubnews.ru